กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายใช้เวลาน้อย ทำได้ทุกเพศทุกวัย และทำให้ร่างกายมีความกระปรี้กระเปร่า ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความพร้อมสำหรับการทำงานการเคลื่อนไหว ทั้งยังช่วยเพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ทำให้มีการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังส่วนต่างๆ ของร่ายกาย และผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจเมื่อได้ปฏิบัติท่าบริหารกล้ามเนื้อสามารถแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อในการบริหารได้ดังนี้
ในได้ เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลค่อนข้างสูง
- หากท่านใดที่ทาน แล้วมีอาการเช่นนี้ก็ให้ดื่มน้ำเกลือตามลงไปก็จะช่วยบรรเทาอาการนี้ได้ (สูตรน้ำเกลือประกอบด้วย น้ำเปล่า 1 แก้ว เกลือ 1/2 ช้อนชา ละลายให้เข้ากัน) หรือบางท่านอาจแก้ด้วยการทานมังคุดตามลงไป เนื่องจากมีความเชื่อมังคุดเป็นผลไม้ที่เย็นก็จะช่วยดับร้อน แก้อาการกันได้ และเพื่อสุขภาพที่ดีเราควรทานผลไม้ทุกๆ วันเช่นเดียวกับผัก ร่างกายจึงจะได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ที่สำคัญยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ใยอาหารในผลไม้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ป้องกันโรคมะเร็งหลายชนิดโดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ก็ขอฝากถึงผู้อ่านให้หันมาทานผลไม้กันเยอะๆ โดยเฉพาะผลไม้ที่เป็นของบ้านเราเอง เพราะนอกจากจะช่วยเกษตรกรให้มีรายได้แล้ว ตัวผู้บริโภคเองก็จะได้มีสุขภาพที่ดีตามมาด้วย
- ปัญหาคือกินในปริมาณเท่าไรจึงจะพอดี ตามหลักโภชนาการได้แนะนำให้กินผลไม้ 4-5 ส่วนต่อวัน ซึ่งผลไม้ที่กินก็ควรจะมีความหลากหลายใน 1 ส่วนที่กล่าวถึงนี้ ถ้าเป็นสับปะรดคือ 6 ชิ้น มะละกอ 6 ชิ้น แตงโม 3 ชิ้น เงาะ 4 ผล ชมพู่ 2 ผล มะม่วงสุก 1/2 ผล สำหรับ 1 ส่วน ถ้าเป็นผลใหญ่ก็จะได้ประมาณ 6 ผล ผลเล็ก 10 ผล กล่าวคือ ถ้าเราจะกินแต่